Gerakan - Gerakan Dalam Lempar Cakram dan Cara Melakukannya

Gerakan - Gerakan Dalam Lempar Cakram dan Cara Melakukannya - MaoliOka. Olahraga lempar cakram termasuk dalam cabang olahraga atketik. Tujuan utama dari olahraga lempar cakram ini adalah mengukur hasil lemparan sejauh mungkin sesuai dengan tatacara tertentu yang sudah ditetapkan.

Secara umum gerakan Lempar Cakram terbagi dalam beberapa tahap yaitu cara memegang cakram, ayunan, putaran, melepas cakram dan pemulihan.

Secara sederhana bisa di lihat pada gamber berikut ini

Baiklah berikut MaoliOka uaraikan tahap demi tahap

A. Tahapam Gerakan Memegang Cakram

Pada tahapan memegang cakram, ada beberapa cara memegang cakram yang baik supaya lemparan cakram bisa maksimal. Cara memegang cakram tersebut yaitu sebagai berikut

Cara Pertama

Pada cara pertama ini cakram dipegang dengan empat jari terbuka, ruas-ruas ujung jari menekuk menutupi pinggiran cakram, sedangkan ibu jari letaknya bebas pada cakram.

Untuk lebih jelas siahkan perhatikan gambar berikut ini

Cara Kedua

Cakram dipegang dengan empat jari, jari telunjuk dan tengah dirapatkan, ruas-ruas ujung jari menekuk pinggiran cakram, sedang ibu jari letaknya bebas pada cakram.

Supaya bisa terbayang perhatikan gambar berikut ini

Tujuan dari cara memegang cakram yang baik dan benar baik menggunakan cara pertama maupun cara kedua adalah supaya memegang cakran dengan kuat sebelum benar benar dilemparkan. Dengan memegang yang kuat sebelum dilemparkan, maka akan terjadi gerak percepatan dan menanamkan gerak rotasi yang benar pada saat cakram dilepaskan.

Sifat-Sifat Teknis  Gerakan Memegang Cakram

Perhatikan gambar memegang cakram di atas dan simak keterangan teknis berikut ini

a. Cakram dipegang pada sendi akhir dari jari-jari (1).

b. Jari–jari dibuka/sebar pada pinggiran cakram.

c. Pergelangan-tangan rilex dan lurus. (2)

d. Cakram bersandar pada dasar telapak tangan. (2)

e. Ibu jari menempel pada cakram. (3)

Kesalahan Kesalahan Saat Melakukan Gerakan Memegang Cakram

Kesalahan yang sering terjadi ketika memegang cakram adalah sebagai berikut

a. Tidak memegang dengan cara yang baik dan nyaman, 

b. Pegangan kurang kuat, dan 

c. Tidak diikuti gerak lanjut. 

Untuk lebih memahami silahkan bayangkan dan lakukanlah keterampilan gerak memegang cakram. Usahakan untuk menghindari kesalahan kesalahan yang sering terjadi.

B. Sikap Awalan Dalam Gerakan Lempar Cakram

Pada Gerakan Sikap awalam lempar cakram ini terbagi dalam 3 bagian, yaitu pase ayunan, apse putan pertama dan pase putaran kedua.

1. Phase Ayunan

Dalam tahap ayunan, gerakan dimulai dan si pelempar bergerak masuk ke posisi untuk memutar.

Tujuannya yaitu untuk mempersiapkan gerakan putar dengan memutar dan untuk memberi pra tegangan pada badan, bahu dan lengan.

Silahkan perhatikan gambar begrikut ini

Kesalahan - Kesalahan Pada Phase Ayunan

Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan ayunan cakram adalah 

a. Tidak mengayun dengan cara yang benar dan baik, 

b. Pegangan kurang kuat, dan 

c. Tidak diikuti gerak lanjut. 

Silahkan lakukanlah keterampilan gerak dari mengayun cakram tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.

2. Phase Memutar (bagian 1)

Pada tahapan mumutar bagian ke satu ini, gerakan-gerakan dipercepat dan badan bagian bawah berputar mendahului bagian atas badan.

Silahkan perhatikan gambar berikut ini.

3. Phase Memutar (bagian 2)

Tujuan dari gerakan memutar ini adalah  untuk mempercepat pelempar dan cakram serta membangun prategangan di dalam badan.

Lebih mudahnya simak gambar berikut ini

Untuk lebih jelasnya pada tahapan memutar ini perhatikan alur grakan kaki berikut ini

Keterangan  gambar :

1. Kaki-kaki ditempatkan lebih lebar dari bahu, putaran itu ke kiri pada telapak kaki (1)

2. Kaki kanan berayun keluar menuju ke pusat lingkaran (2).

3. Kaki kanan ditempatkan pada kaki pusat lingkaran, kaki kiri mendarat segera setelah kaki kanan. (3)

4. Posisi power meliputi separo dari lingkaran (Posisi Tumit Jari-jari) (4).

Kesalah - Kesalah Pada Pase Memutar

Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan phase memutar cakram adalah

1. Tidak memutar dengan cara yang benar dan baik, 

2. Pegangan kurang kuat, dan

3. Tidak diikuti gerak lanjut. 

Silahkan lakukanlah gerakan keterampilan yang memutar cakram tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.

C. Phase Gerakan Lempar

Pada phase atau tahapan gerakan lempar ini terbagi kedalam beberapa bagian yaitu tahapan melepaskan cakram pertama, kedua dan phase atau tahapan melepas cakram.

a. Phase Melepaskan Cakram tahap ke satu

Dalam tahap melepas cakram kesatu ini diperoleh tambahan kecepatan dan yang dipindahkan ke cakram sebelum dilepaskan.

Tujuan gerakan ini untuk memelihara momentum dan memulai gerak percepatan akhir cakram.

Sifat-Sifat Teknis Melepaskan Cakram tahap ke satu

1) Kaki kanan ditekuk.

2) Kaki kanan diputar segera ke arah lemparan.

3) Lengan kiri menunjuk ke arah belakang lingkaran-lempar .

4) Cakram ada setinggi kepala.

5) Kaki kiri mendarat segera setelah kaki kanan.

b. Phase Melepaskan Cakram tahap ke dua

Tujuan gerakan ini adalah untuk memulai gerak percepatan akhir.

Sifat-Sifat Teknis  Melepaskan Cakram tahap ke dua

1) Berat badan ditumpukan kaki kanan yang bengkok/ditekuk.

2) Poros bahu ada di atas kaki kanan.

3) Kaki-kaki ada dalam posisi tumit-jari-jari.

4) Cakram terlihat di belakang badan (dari pandangan samping)

c. Phase Melepaskan Cakram

Tujuan uatama gerakan ini adalah untuk memindahkan kecepatan dari pelemparan ke cakram.

Perhatikan gambar berikut ini

Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan phase melepaskan cakram adalah 

1. Tidak memutar dengan cara yang benar dan baik, 

2. Pegangan kurang kuat, 

3. Kaki dan tagan tidak menjaga keseimbangan dan tidak diikuti gerak lanjut

D. Phase Gearakan Akhir

Phase Pemulihan (Recovery ) atau phase gerakan akhir dalam tahap pemulihan, si pelempar atau atlet menahan dan menghindari perbuatan pelanggaran.

Tujuan utaa dari gerakan kahir ini adalah untuk menyeimbangkan pelempar dan mencegah perbuatan kesalahan.

Silahkan perhatikan gambar berikut ini

Sifat-Sifat Teknis Gerakan Akhir Lempar Cakram

Supaya bisa lebih memahami perhatikan sikap teknis berikut ini

a. Kaki-kaki ditukar dengan cepat setelah cakram lepas.

b. Kanan kaki ditekuk.

c. Badan bagian atas diturunkan.

d. Kaki kiri diayun ke belakang.

Kesalahan - Kesalahan Gerakan Akhir Lempar Cakram

Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan phase pemulihan lempar cakram adalah 

1. Tidak memutar dengan cara yang benar dan baik, 

2. Pegangan kurang kuat, 

3. Tidak bisa menjaga keseimbangan, dan 

4. Tidak diikuti gerak lanjut. 

Demikian yang bisa MaoliOka bagikan seputar Gerakan - Gerakan Dalam Lempar Cakram dan Cara Melakukannya, semoga penuh manfaat.