Push Up Merupakan Jenis Latihan Untuk Melatih Kekuatan

Secara penelitian push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan otot lengan, otot dada dan otot bahu. Namun agar latihan dapat berjalan dengan baik dan benar harus dilakukan dengan cara yang baik dan benar pula.

Berikut adalah cara melakukan push up yang baik dan benar

Cara Melakukan Push Up

1. Berbaring telungkup menghadap lantai

2. Jadikan telapak tangan dan jari kaki sebagai tumpuan, jika tidak kuat gunakan lutut sebagai tumpuan

3. Posisi tangan selebar bahu

4. Putas sedikit tanganmu sehingga posisi siku keluar

5. Angkat badanmu dan usahakan badan lurus dari kaki sampai kepala

6. Lakukan berulang kali.

Untuk lebih jelas silahkan amti gambar di bawah ini.

Manfaat lain dari push up

Dikutip dari merdeka.com berikut 3 manfaat push up yang bisa kita dapatkan jika dilakukan dengan baik dan benar.

1. Maningkatkan kekutan fungsional selutuh tubuh

Mengapa push up bisa meningkatkan kekuatan fungsional seluruh tubuh karena banyak otot yang bekerja saat kita melakukan push up. Semua otot dari ujung kaki sampai leher bekerja saat kita melakukan push up.

Kelompok otot utama seperti bisep, otot inti, trisep, deltoid anterior, dan kelompok otot tubuh bagian bawah diaktifkan untuk menopang tubuh sekaligus menstabilkan gerakannya

2. Meregangkan Otot Untuk Kesehatan dan Vitalitas

Saat menurunkan tubuh ke lantai, otot punggung akan teregang secara efektif, dan saat Anda mendorong tubuh ke posisi awal, bisep meregang penuh. Push up tidak hanya meningkatkan kelenturan tubuh, yang membantu mencegah cedera, tetapi otot yang diregangkan dengan baik menampilkan penampilan tubuh yang kokoh dan menarik.

3. Meningktakan sistem kardiovaskular

Ketika tubuh secara bersamaan melibatkan kelompok otot besar, jantung harus bekerja lebih keras untuk mengirimkan darah yang kaya oksigen ke jaringan otot. Pada akhirnya, aktivitas ini menghasilkan latihan kardiovaskular yang efektif, yang mendukung kesehatan jantung dan mendorong pengurangan lemak tubuh yang tersimpan. JIka dilakukan dengan  baik dan benar latihan ini sangat baik untuk jantung.

Nah itulah yang bisa maolioka bagikan tentang manfaat push up. Semoga bermanfaat.